痩せてるのに二の腕が太い原因｜セルフケアと美容施術を徹底解説！

「全体的に痩せているのに二の腕だけが太い」と悩まれている方もいるのではないでしょうか？

お腹や足に比べて脂肪がつきやすい二の腕はセルフケアで改善が難しく、二の腕痩せを諦める方も少なくありません。

そこで本記事では、痩せているのに腕が太い原因や二の腕痩せの方法について解説します。

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痩せてるのに二の腕が太い原因

痩せているのに二の腕が太い場合、以下のような原因が考えられます。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

姿勢が悪い

二の腕が太い原因として、「姿勢の悪さ」が関係しています。

猫背や巻き肩の状態だと、背中の筋肉が十分に機能せず代謝が落ちて血行不良につながる恐れがあります。

血行不良によって老廃物が蓄積し、二の腕にたるみが生じる可能性もあるでしょう。

むくみ・冷え

二の腕は日常生活の中で腕を上げ下げする以外にあまり動かす機会がなく、血流やリンパの流れが滞りやすい部位でもあります。

筋肉には血液やリンパ液を心臓に戻すポンプのような働きがあるため、二の腕まわりの筋肉をあまり使わない生活が続くと血流やリンパの流れが滞り、むくみとして皮下組織に水分が溜まった状態になると考えられています。

むくみが慢性化すると冷えにもつながりやすく、さらに血行が悪くなるという悪循環が起こる場合もあるでしょう。

一時的なむくみであればマッサージや入浴で改善が期待できますが、長期間続く強いむくみや、片側の腕だけが腫れる場合は、他の疾患が隠れているケースもあるため医師にご相談ください。

セルライト

「セルライト」とは、代謝の悪化によって皮下に溜まった脂肪細胞と水分・老廃物が結合して肥大化したものを言います。

二の腕は日常生活の中で意識的に動かす機会が少なく、女性は筋肉量も少ないため、血行不良によってセルライトができやすい状態になります。

食生活やホルモンバランスの乱れでもセルライトができやすくなるため、「生活習慣を見直す」ことで二の腕痩せも期待できるでしょう。

セルフケアでセルライトを除去できるかどうかは以下の記事でも詳しく紹介していますので、あわせてご覧ください。

二の腕の筋力の衰え

二の腕には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という2種類の筋肉があります。

その中でも二の腕の外側にある上腕三頭筋は肘を伸ばす方向に力を入れる際に使われる筋肉で、普段からあまり使われる機会はありません。

上腕三頭筋が使われないと、筋力が衰えることで基礎代謝が低下し、二の腕の脂肪を燃焼しづらくなってしまう恐れがあります。

二の腕の脂肪量増加

二の腕は皮下脂肪がつきやすいうえ、筋肉が占める面積も小さいため脂肪が燃焼されにくい傾向があります。

「姿勢の悪さ」や「筋力の衰え」に加えて、偏った食事を続けてしまうと、二の腕にどんどん脂肪が蓄積されて腕が太くなってしまう恐れがあるでしょう。

遺伝・体質

「全体的には痩せているのに二の腕だけ太い」という場合、「遺伝・体質」による影響も考えられます。

双子を対象とした研究では、腕などの四肢の皮下脂肪のつきやすさには遺伝的な要因が一定程度関わっていることが報告されています。[注1]

もちろん遺伝がすべてではなく、姿勢やむくみ、筋力低下などの後天的な要因も重なって二の腕の太さに影響しているケースが少なくありません。

体質的に脂肪がつきやすい部位であっても、セルフケアや医療施術によって印象を変えることは可能ですので、諦めずに対策を検討してみてください。

[注1]Schousboe K, et al."Twin study of genetic and environmental influences on adult body size, shape, and composition."Int J Obes Relat Metab Disord,28(1),2004.PubMed PMID:14610529

二の腕痩せを目指すセルフケア

二の腕が太くなる原因を理解した上で、二の腕痩せを目指すためのセルフケアについて3つ紹介します。

ある程度の太さであればセルフケアでも改善は期待できるので、二の腕の太さで悩まれている人は要チェックです。

マッサージやストレッチ

二の腕をマッサージすると、血行が良くなって老廃物が流れることで、二の腕のむくみ改善が期待できます。

マッサージをする際はリンパの流れを意識し、末端から体の中心部に向かって二の腕をさすったり揉んだりすると良いでしょう。

また、ストレッチも同様に筋肉を伸ばしてあげることで可動域も上がり、代謝も上がりやすくなります。

マッサージやストレッチは隙間時間で行うのも良いですが、血行が良く皮膚が柔らかい状態である「お風呂上がり」に行うのがおすすめです。

上腕三頭筋を鍛える

二の腕の筋力（上腕三頭筋）を維持することでセルライトの発生を抑え、すっきりとした二の腕を目指すことが可能です。

上腕三頭筋を鍛えたい場合は、以下の筋トレを行うのがおすすめです。

今まで筋トレをしなかった方が負荷をかけすぎると二の腕を痛めてしまう恐れもありますので、「毎日少しずつ取り入れる」ことから始めてみてください。

姿勢改善を行う

二の腕痩せには、「姿勢改善」が必要不可欠です。

二の腕の筋トレも一定の効果は期待できますが、筋肉が占める面積は小さく、二の腕痩せを目指す上で効率が悪い可能性があります。

一方、猫背や巻き肩を改善することで背中の筋肉が使われ、基礎代謝が上がり二の腕痩せも期待できるでしょう。

上記が全て当てはまっている場合は、正しい姿勢であることが判断できます。

原因や改善方法には個人差もありますので、二の腕にお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度当院までお問い合わせください。

食事バランスを整える

二の腕痩せを目指す場合、「食事バランス」を整えることも大切です。

塩分の多い食事を続けると水分が体内に溜まりやすくなり、むくみの原因になる恐れがあります。

野菜・果物・いも類などに含まれるカリウムには、余分なナトリウムの排出を促す働きがあるため、減塩とあわせて意識したい栄養素です。

また、たんぱく質が不足すると筋肉が作られにくくなります。

肉・魚・卵・大豆製品などから十分に摂り、運動と組み合わせることで、上腕三頭筋を維持しやすくなります。

極端な食事制限はかえって筋肉量の低下を招く恐れがあるため、「バランスの良い食事」を心がけましょう。

短期間で二の腕痩せするなら「脂肪吸引」がおすすめ

短期間で二の腕痩せを叶えたい方には、「脂肪吸引」の施術を受けるのがおすすめです。

セルフケアでも二の腕痩せは期待できますが、ほっそりとした腕を目指すのには時間を要します。

また、二の腕は日頃から積極的に動かさない部位ですので、継続してセルフケアを行わないとリバウンドしてしまう傾向があります。

脂肪吸引であれば、1回の施術で二の腕痩せが叶うだけでなく、脂肪細胞を取り除くため「リバウンド予防」も期待できるでしょう。

当院・銀座マイアミ美容外科では、二の腕・肩・付け根の3箇所の脂肪吸引や麻酔代、圧迫下着がセットになったプランをご提供しています。

「二の腕の脂肪吸引」を単品で行うよりもお得なプランとなっており、モニター価格でのプランもご用意しています。

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二の腕の脂肪吸引の症例

以下では、当院・銀座マイアミ美容外科で実際に二の腕の脂肪吸引を受けた方の症例をいくつかご紹介します。

腕周りスッキリセット①

腕周りスッキリセット②

ばれない豊胸用の脂肪吸引

他の症例写真をご覧になりたい方は、以下のInstagramからご確認ください。

Instagramで症例を見る

痩せてるのに二の腕が太いことに関するQ&A

最後に、痩せているのに二の腕が太いことに関してよくいただく質問にお答えします。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

女性の二の腕が太くなる原因は何ですか？

女性の二の腕が太くなる原因は、「姿勢の悪さ」や「むくみ」などの要因が考えられます。

二の腕はあまり意識的に動かさない部位ですので、姿勢の悪さや筋力の衰えによって脂肪や老廃物が蓄積しやすくなります。

筋トレで鍛えるのも改善策の一つですが、ダイエットで失敗してきた方や早く痩せたいという方には、「脂肪吸引」がおすすめです。

当院・銀座マイアミ美容外科では二の腕・肩・付け根の脂肪吸引がセットになったプランをご用意しているので、興味のある方はお気軽にご相談ください。

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痩せているのに二の腕が太いのはなぜですか？

痩せているのに二の腕が太い原因として、以下の4つが挙げられます。

特に「姿勢の悪さ」では、使われるべき筋肉が使われないことで、筋力が衰え二の腕が太くなりやすくなってしまう恐れがあるでしょう。

セルフケアでも二の腕痩せを実現させることは可能ですが、早く二の腕痩せを叶えたい方やリバウンド予防したい方は、「脂肪吸引」の施術を検討することをおすすめします。

二の腕痩せにはどこを鍛えれば良いでしょうか？

二の腕痩せする際は、「上腕三頭筋」を鍛えることをおすすめします。

上腕三頭筋は二の腕の外側にある筋肉を指し、衰えると二の腕のたるみにつながってしまう可能性があります。

上腕三頭筋を鍛えたい場合は、以下の筋トレを行うと良いでしょう。

いきなり高負荷で始めるのではなく、毎日少しずつ継続するところから始めてみてください。

【まとめ】痩せてるのに二の腕が太い方はご相談ください

痩せているのに二の腕だけ太いという方は、姿勢の悪さや血行不良による「むくみ」が主な原因です。

二の腕の太さに関係する上腕三頭筋を鍛えたりマッサージなどのセルフケアでも二の腕のシェイプアップは期待できますが、手早く痩せたい方には「脂肪吸引」を検討してみましょう。

脂肪吸引であれば1回の施術で二の腕痩せが叶うだけでなく、リバウンド予防も期待できます。

当院・銀座マイアミ美容外科の脂肪吸引の特徴は以下の通りです。

なかなか痩せない二の腕にお悩みの方は、カウンセリングへお越しいただくかメールやLINEでお気軽にご相談ください。

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このコラムを監修したドクター

銀座マイアミ美容外科 院長

丸山 直樹 Naoki Maruyama

日本専門医機構 形成外科領域専門医 / 医学博士 /
昭和大学藤が丘病院 形成外科兼任講師

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経歴

• 1978年

  愛知県豊橋市生まれ

• 2004年

  昭和大学医学部卒業

• 2004年

  聖隷浜松病院 勤務

• 2007年

  昭和大学形成外科学教室 入局

• 2013年

  昭和大学藤が丘病院形成外科 講師

• 2014年

  他院 大手美容外科 入職

• 2015年

  同院 統括院長就任

• 2017年

  銀座マイアミ美容外科 開院

• 2018年

  医療法人社団形星会 理事長就任