太ももの部分痩せ方法は？脂肪が落ちにくい原因も解説

ミニスカートやショートパンツからスラっと伸びる細い脚は、女性にとっての憧れ。

本当は着たい服があるのに、太ももが太いからといって諦めてはいないでしょうか。

今回は誰もが簡単にできてしまう、太ももシェイプアップ術を6つ紹介します。

また、太ももの脂肪が落ちにくい原因も解説します。

自分に合ったいくつかのシェイプアップ方法を組み合わせて、理想的な美脚を手に入れましょう。

太ももの脂肪が落ちにくい原因

太ももの脂肪が落ちにくい原因は、以下の通りです。

それぞれの原因について解説します。

セルライトの蓄積

セルライトとは、肥大した脂肪細胞と老廃物が一緒に凝り固まった物質です。

老廃物が絡みついているため、普通の脂肪よりも代謝しにくいことが特徴です。

このため、太ももにセルライトが蓄積されている場合、通常の脂肪よりも落ちにくくなります。

血流の悪化

太ももは血流が悪くなりがちな部位です。

血流が悪くなりやすい原因は、デスクワークで椅子に座り続けることで、長時間圧迫されることにあります。

血流が悪化すると太ももが冷え、むくみやすくなり、老廃物も溜まりやすくなります。

この老廃物によってセルライトが蓄積され、脂肪が落ちにくくなるのです。

この血流の悪化は、長時間座り続ける生活習慣から改善が必要であるため、脂肪を落とすのに一定の努力が必要となります。

骨盤の歪み・姿勢の悪さ

骨盤が歪んでいたり姿勢が悪かったりすると、太ももに脂肪が蓄積されやすくなります。

理由は、このような状態では体液の循環が悪くなり、筋肉を正しく使うことも難しくなるためです。

これらの問題も生活習慣に由来しているため、矯正するのに一定の時間がかかります。

筋肉の衰え

太ももは体積の大きいパーツであるため、皮下脂肪の量も自然に多くなります。

その多い脂肪を燃焼させるには運動が必要であり、本来の太ももは、動物として生活していれば、その運動を自然に行えるパーツです。

しかし、現代人は脚を動かす機会が減っており、太ももの運動量が本来の量よりも大幅に少なくなっています。

運動量が減ることで筋肉が衰え、基礎代謝も低下してしまいます。

そのため、他の部位よりも多くつく脂肪を燃焼させられず、脂肪が蓄積されやすいのです。

そもそも部分痩せは理論的に難しい

太ももに限らず、そもそも部分痩せは理論的に難しいものです。

まず、ダイエット（食事制限）による部分痩せは、理論的に不可能とされています。

理由は、食事制限によって脂肪を減らす場合、皮下脂肪・内臓脂肪のいずれも、全身でほぼ均等に減少するためです。

運動による部分痩せについては、鍛えた部位が筋肉によって引き締まって見えることで「部分痩せしたように見せる」ことはできます。

また、どの部位であっても鍛える過程で必ずカロリーを消費しているため、その分全身が痩せる効果は得られます。

完全な意味での部分痩せではないものの、運動であれば部分痩せに近い効果は期待できるでしょう。

実際に脂肪を減らす純粋な意味での部分痩せを目指すのであれば、美容外科での脂肪吸引が有効な選択肢の一つです。

脂肪吸引の施術では、カニューレ（管）を挿した部位の脂肪をピンポイントで吸引するため、あらゆる部位の部分痩せを目指せます。

脂肪吸引の施術については、以下のページで詳しくご紹介しています。

脂肪吸引の施術ページはこちら

太ももの部分痩せを目指す方法

それでは太ももを細くする効果のある方法を紹介していきます。

太ももは痩せる効果が出やすいパーツなので、コツコツ頑張ることが大切です。

筋トレ

「筋トレしたら太ももが太くなるんじゃないの？」という考えは大間違いです。

筋肉をつけると、引き締まったしなやかな脚を手に入れることができます。

太ももに効果がある筋トレの種類はたくさんありますので、自分に合った筋トレメニューを作りましょう。

太もも痩せに効果がある筋トレは、スクワット・レッグレイズ・レッグランジ・ヒップリフトなどがあります。

間違った筋トレは効果がなかったり、脚が太くなったりする原因ですので、動画などを見てコツをつかむのがおすすめです。

スクワットは特に効果がでやすいですが、間違ったフォームで行ってしまうと、太ももの前側に筋肉がついて太くなってしまうので気をつけてください。

太ももの筋肉は体の中でも一番大きな筋肉で、ここを鍛えることで代謝がアップするので、全身痩せ効果も期待できます。

負荷をかけたい人は、1,000円台で購入できるトレーニングチューブを使うと、より高い効果が得られるでしょう。

スクワット

スクワットは、しゃがみ込んで立ち上がる動作を繰り返し行う運動です。［注1］

しゃがむ深さを半分にするハーフスクワット、脚を大きく広げるワイドスクワットなど、様々な種類があります。

スクワットでは大腿四頭筋（太もも前）や、太もも裏のハムストリングス（太もも裏）、大殿筋（お尻）などを鍛えられます。

［注1］
スクワット| e-ヘルスネット

レッグレイズ

レッグレイズは、仰向けの状態で脚を上下させる運動です。

片脚だけを動かすシングルレッグレイズや、脚にダンベルを挾んで負荷を゙かけるダンベルレッグレイズなどの種類があります。

レッグレイズでは、腹筋と腹部のインナーマッスル（腹横筋・腸腰筋）を主に鍛えられます。

レッグランジ

レッグランジは、直立の姿勢から前後に足を踏み出す運動です。

ダンベルを両手に持って行うダンベルレッグランジが特にメジャーで、バーベルを担いで行うバーベルレッグランジなどの種類もあります。

レッグランジでは、スクワットと同じく大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを主に鍛えられます。

ヒップリフト

ヒップリフトは、仰向けになった状態でお尻・背中・太ももだけを持ち上げる運動です。

片脚を常に伸ばして宙に浮かせ、もう片脚だけで体を上下させる「ワンレッグヒップリフト」など、様々な応用バージョンがあります。

ヒップリフトでは、名前の通りお尻の大殿筋を集中的に鍛えることができ、その他にもハムストリングス・脊柱起立筋・腹直筋などを鍛えられます。

有酸素運動

ダイエットには欠かせない有酸素運動ですが、もちろん有酸素運動でも太ももをシェイプアップすることができます。

数ある有酸素運動の中でも、気軽にできて太ももへの効果が大きいのが、踏み台昇降運動です。

自宅の階段、ステッパーもしくは15センチ程度の段差を使って、登り降りを繰り返します。

有酸素運動で脂肪を燃焼すると同時に、脚をしっかり動かすので、引き締まった太ももを手に入れることができるのです。

有酸素運動は必ず30分以上続けましょう。

ジムで有酸素運動をするのであれば、エアロバイクが太ももに効果があるのでおすすめです。

骨盤矯正エクササイズ

骨盤が歪んでいると、リンパの流れが悪くなり、太ももに老廃物が溜まってしまいます。

溜まった老廃物はむくみの原因になりますから、骨盤が正しい位置にあるかどうかと太もも痩せは大きく関係しているのです。

太もも痩せに効果があるのは、「お尻歩き」のエクササイズ。

座って脚を伸ばした状態で、お尻を使って前に進みます。

自重を使って骨盤を正しい位置に矯正できるのでおすすめです。

また股関節を中心にストレッチして、下半身を柔らかくするのも太もも痩せに効果があります。

むくみ改善マッサージ

太ももがむくんでいるということは、老廃物が溜まっている証拠です。

お風呂上がりにマッサージするだけで、老廃物が流れやすくなり、ほっそりとした脚を手に入れることができます。

コツは太ももだけでなく、脚の先からリンパを流すイメージでマッサージすることです。

脚の裏を揉み、次にふくらはぎ、そして太ももと下から上にマッサージしていきます。

各パーツを痛みを感じない程度の強さでマッサージして揉みほぐし、最終的に脚の付け根に向かって流すようにしてみましょう。

専用グッズの使用

世の中には色々な太もも痩せ専用のグッズがあります。

着圧式の太ももベルトのようなものもあれば、着用して歩くだけで太もものシェイプアップ効果が得られるものなど、さまざまなものがあるので、併用してみるのもおすすめです。

また専用のローラーなど、マッサージグッズもあります。

マッサージグッズを使えば、ながらマッサージを簡単に行えるので、習慣づけがしやすいです。

ローラーに凹凸があるものは、頑固な脂肪に刺激を簡単に与えることができます。

美容外科での脂肪吸引

「コツコツ頑張れない」「できるだけ早く太ももを細くしたい」という人には、美容外科で行う脂肪吸引もおすすめです。

脂肪吸引は体内の脂肪を文字どおり吸引するので、リバウンドをする可能性が少なくなります。

銀座マイアミ美容外科では、太ももを4パーツに分けた脂肪吸引のほか、太ももマックス痩せセットというお得なプランも用意しています。

ダウンタイムなども含め、不安な点もあるでしょうから、まずはお気軽に相談ください。

太ももの脂肪吸引の施術ページはこちら

脂肪吸引で太ももの部分痩せをするメリット

脂肪吸引によって太ももの部分痩せを図るメリットは、以下の通りです。

それぞれのメリットについて解説します。

太ももの部分痩せが可能

前述の通り、ダイエットや運動による太ももの部分痩せは非常に難しいものです。

しかし、脂肪吸引であればこの部分痩せの効果を十分に期待できます。

太ももの外側・内側・前面・後面、膝上や膝の内側など、太もものどの部位であっても部分痩せを図れます。

短期間で効果を実感しやすい

脂肪吸引では、実際にその場で脂肪を物理的に除去しています。

このため、施術の直後から効果を実感しやすいことが特徴です。

ダウンタイムに施術部位がむくむことがあり、このむくみの程度によっては、治るまで効果を実感しにくいこともあります。

しかし、そのようにひどいむくみがなければ、短期間で効果を実感しやすい施術です。

リバウンドしにくい

人間が太る原因は、脂肪細胞が脂肪を蓄積することにあります。

この脂肪細胞の数が減れば、脂肪を摂取しても蓄積する細胞がなく、太りにくくなります。

脂肪吸引ではこの脂肪細胞自体を減らすため、リバウンドが起きにくいこともメリットです。

太ももの部分痩せに関するQ&A

太ももの部分痩せに関して、よく見られる疑問点は以下の通りです。

それぞれの疑問点にお答えします。

女性は太もものの脂肪がつきやすいですか？

女性は男性よりも、太ももの脂肪がつきやすいです。

この理由は、女性の体の構造にあります。

女性の体は子宮などを守るために、腰回りなどの下半身の脂肪がつきやすくなっています。

そのため、太ももや腰回りなど下半身に脂肪が溜まる皮下脂肪型肥満は、女性の方が多いのです。

おしりから太ももが太い原因は？

おしりから太ももが太い原因は、基本的には全身が太い原因と同じで、以下の通りです。

①の運動不足の場合、体のどの部位でも脂肪がつきます。

その中でも、現代人は腕や手を使う場面はよくありますが、脚を使う場面は多くありません。

このため、上半身のように筋肉で引き締めて見せることが難しく、おしりから太ももが特に太って見えやすいのです。

②の食生活は全身のどの部位でも太る原因となり、おしりから太もももその一部として太ります。

③の骨盤の歪みは、おしりから太ももの体液の滞りの原因となり、セルライトの蓄積の原因となります。

また、一部の筋肉に過剰な負荷がかかることで、おしりが出て見える、脚が太く見えるということも、太って見える原因です。

④のむくみは、アルコールの過剰摂取や睡眠不足など様々な原因で起こり、おしりから太ももだけでなく、全身の部位が太る原因となります。

痩せたらセルライトはなくなりますか？

基本的に、痩せればセルライトは減ります。

痩せている方でもセルライトができることはあるため、痩せればセルライトがゼロになるとは限りません。

しかし、セルライトがもともと脂肪と老廃物が絡み合ったものである以上、全身の脂肪が減れば、セルライトも自然に減少するか、目立たなくなります。

また、老廃物の蓄積もセルライトの原因であるため、老廃物の排出を促進することも重要です。

このためには運動・マッサージ・生活習慣の改善などが必要となります。

【まとめ】太ももの部分痩せ方法

太ももを理想通りにシェイプアップすることができれば、自信を持って脚見せファッションを楽しむことができます。

ちょっとした隙間時間を使って、運動やマッサージを続ければ、理想的な脚に近づくことができるでしょう。

3日坊主にならないように、自分のやりやすい方法を見つけるのが、太もも痩せを実現するコツです。

「なかなか痩せないで困っている！」という人は、脂肪吸引を初めとした美容外科でできるシェイプアップ方法を提案させていただきますので、ぜひ一度マイアミ美容外科にご相談ください。

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このコラムを監修したドクター

銀座マイアミ美容外科 ドクター

新井 清信 Kiyonobu Arai

日本専門医機構　形成外科領域専門医

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経歴

• 2013年

  昭和大学医学部卒業

• 2013年

  藤枝市立総合病院　初期研修医

• 2015年

  昭和大学病院　形成外科入局

オススメの施術

太ももの脂肪吸引

料金・費用

メッセージ

ご自身でのダイエットに限界を感じたら、脂肪吸引という選択肢もあります。当院ではセット料金になっており、わかりやすい料金設定になっています。太もも全体、外側中心、内側中心の３つのセットがあります。どこが気になっているかで決められますよ。お悩みの方はぜひご相談くだいさね。