僧帽筋に盛り上がりがあるのはなぜ？なくす方法を紹介

 

長時間同じ姿勢を続けていたり骨盤が歪んだりすると、僧帽筋の張りや盛り上がりが生じることがあります。

「僧帽筋の張りや盛り上がり」を放置していると、女性にとっては見た目が悪くなるだけでなく、日常生活にも支障を来す原因となります。

僧帽筋の張りや盛り上がりが気になるのなら、原因を追求して然るべき対策を講じましょう。

本記事では、「僧帽筋の概要」「僧帽筋が盛り上がる原因」「僧帽筋が盛り上がった場合のデメリットと改善のメリット」「僧帽筋の盛り上がりをなくす方法」について解説します。

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僧帽筋とは？

僧帽筋とは、首の根元から肩、背中の上部にかけてひし形状につながっている大きな筋肉のことです。

僧帽筋はさらに上部・中部・下部の3つに分かれており、それぞれ担っている役割が以下のように異なります。

上部僧帽筋	・首から肩にかけて広がる筋肉。 ・肩甲骨を後ろに下げたり上げたりする動作などに関与している。
中部僧帽筋	・肩から肩甲骨の上にかけて広がる筋肉。 ・肩甲骨を内側に寄せる動作などに関与している。
下部僧帽筋	・肩甲骨から背中にかけて細くなりながら広がる筋肉。 ・肩甲骨を下げたり、腕を上げたりする動作に関与していている。

人間は、上部・中部・下部の僧帽筋を連動させることで、「肩をすくめる」「首を動かす」「ドアなどを引く」「棚の上にあるものを取る」「床にあるものを拾う」などのさまざまな動作を行っています。

僧帽筋が盛り上がる原因

首から肩、背中にかけてのラインは、正常であればなだらかな曲線を描いています。

しかし、日常生活でさまざまな要因が重なると、僧帽筋が徐々に凝り固まってしまい、本来の曲線が歪んでしまいがちです。

筋肉は血液やリンパ液を全身に送るポンプのような役割を担っているため、僧帽筋が凝ると痛みや違和感が出始めるほか、老廃物や余分な水分が溜まって局所的に盛り上がってしまう場合があります。

僧帽筋が盛り上がる原因は複数あります。

以下、それぞれの原因について詳しく解説していきます。

姿勢の悪さ

デスクワークやスマートフォンの使用を長時間続けていると、肩が内側に入る「巻き肩」や背中が丸まっている「猫背」になりやすくなります。

巻き肩や猫背は、筋肉が凝り固まる原因です。

なぜなら、どちらの姿勢も肩甲骨が広がった状態を作り出した結果、肩甲骨の間にある僧帽筋を緊張させてしまうからです。

近年は新型コロナウイルス感染拡大の影響により、リモートワークやテレワークなどオンライン上でのやり取りが増加し、パソコンやスマートフォンの利用時間も延びている傾向にあるでしょう。

慢性的な運動不足

筋肉は使わないとどんどん硬くなり、張りや盛り上がりが生じやすくなります。

中でも、僧帽筋は足腰に比べると日常生活で活発に動かすシーンが少ないため、運動不足の影響を受けやすい傾向にあります。

特にデスクワークが主流の人は、首や肩、背中などをほとんど動かさずに作業するため、僧帽筋が衰えがちです。

ストレス

ストレスは、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの分泌量を増加させる要因です。

コルチゾールは副腎皮質ホルモンの一種で、交感神経を刺激することで脈拍や血圧を上昇させて脳を覚醒させ、ストレスに備えるのが主な役割です。

しかし、コルチゾールには筋肉中のたんぱく質を分解する作用があるため、コルチゾールの濃度が高くなると僧帽筋が衰える原因となります。

また、ストレスによって交感神経が刺激されると、体が緊張状態になって筋肉が凝り固まりやすくなります。

冷え

冷えを感じると、筋肉が緊張し、張りやコリが悪化する要因となります。

特に寒い時期は、「無意識に体を丸める」「肩を縮こめたりする姿勢を取る」などによって僧帽筋への負担が大きくなりがちです。

また、寒さ対策で厚着をし過ぎると体の動きが制限されてしまい、首や肩、背中を満足に動かせなくなった結果、コリや張りが増長されることもあります。

骨盤のゆがみ

人の体は骨格と筋肉によってバランスを保っていますが、その軸となるのが「背骨」と「骨盤」です。

背骨は横から見ると緩いS字カーブを描いており、上半身の重みを前後に分散させることによって特定の筋肉に負荷がかからないようになっています。

ところが、「妊娠」「出産」「悪姿勢」「運動不足」などによって骨盤にゆがみが生じると、骨盤とつながった背骨にまで悪影響が及びます。

僧帽筋が盛り上がることによる影響

僧帽筋が盛り上がると、以下のようなデメリットやリスクが生じるおそれがあります。

それぞれのデメリットやリスクについて詳しく解説していきます。

肩こりや首痛が起こりやすくなる

僧帽筋が盛り上がっていることは、筋肉が硬く強ばっている証拠です。

僧帽筋が凝り固まっていると、首や肩、背中まわりに違和感や痛み、張りなどが生じやすくなります。

盛り上がりや張りがひどくなると、首や肩、背中の可動域が狭くなり、「首が回らない」「肩が上がらない」など日常生活に支障を来す可能性も否めません。

可動域の制限によって上半身を動かさなくなると、ますます筋肉のコリ・張りがひどくなり、悪循環に陥る恐れもあるでしょう。

猫背・巻き肩が悪化する

僧帽筋が盛り上がると、肩甲骨を寄せる動作がしづらくなり、自然と猫背や巻き肩の姿勢を取るようになってしまいます。

猫背や巻き肩は僧帽筋の緊張を招く要因となるため、「僧帽筋が盛り上がる→姿勢が悪化する→さらに僧帽筋の張りがひどくなる」という負のサイクルに陥りがちです。

体調不良

僧帽筋が凝り固まって首の後ろや後頭部が緊張すると、頭部に走る神経が刺激されて緊張型頭痛を発症する原因となります。

頭痛がひどくなると吐き気やめまいなどの症状を誘発することもあり、人によっては日常生活に支障を来す可能性もあるでしょう。

自律神経の乱れ

自律神経とは、呼吸や体温、血圧、消化・代謝などの生命活動を司る神経のことです。

自律神経は交感神経と副交感神経という2つの神経によって構成されており、健康な状態では両者のバランスが取れています。

体の筋肉は、自立神経と深く関係しており、僧帽筋が常に緊張した状態になると、自律神経のバランスが乱れ、頭痛や冷え、便秘といった諸症状につながるおそれがあります。

首が太く短く見える

僧帽筋が盛り上がると肩の位置が通常よりも高くなるため、首が太く見えたり短く見えたりしまいがちです。

首が短くなることは、相対的に顔が大きく見えるようになったり首回りがもたついてどっしりと重い印象を与えたりする要因となります。

さらに首回りが変化することでタートルネックや細めのネックレスが似合わなくなるなど、ファッションにも影響が出る恐れもあるでしょう。

バストが垂れたように見える

バストを支えている筋肉は、胸の前面に広がる扇形をした大胸筋という筋肉です。

僧帽筋の盛り上がりからくる猫背や巻き肩が慢性化すると、大胸筋が弛緩して筋肉が衰える可能性があります。

女性の場合、僧帽筋の盛り上がりによって大胸筋が衰えるとバストの位置が下がり、全体的に垂れた印象を与えてしまいます。

バストだけでなく、バストの上のデコルテに張りがなくなったり鎖骨が目立ったりするようになり、胸元が老け見えする要因にもなりかねません。

自分で僧帽筋の盛り上がりをなくす方法

僧帽筋の盛り上がりは、セルフケアで改善することが可能です。

ここでは、自分で僧帽筋の盛り上がりを解消する方法を6つご紹介します。

以下、それぞれの方法について詳しく解説していきます。

ストレッチをする

僧帽筋の盛り上がりは筋肉のコリや張りが原因なので、ストレッチをして硬くなった筋肉をほぐす方法が有効です。

僧帽筋の盛り上がり解消に効果的なストレッチは複数ありますが、ここでは代表的な方法を4つご紹介します。

以下、それぞれのストレッチについて詳しく解説していきます。

1.腕回しストレッチ

「腕回しストレッチ」は、腕を回すことで僧帽筋のコリの解消を図れるストレッチです。

腕回しストレッチは、以下の手順で行います。

2.壁ストレッチ

「壁ストレッチ」は、壁に片腕を押し付けて筋肉を伸ばすストレッチです。

以下の手順で行います。

僧帽筋周辺だけでなく、脚のストレッチも同時に行えることがメリットです。

3.キャットアンドカウ

「キャットアンドカウ」は、四つん這いになり猫のような体勢をとるストレッチです。

「キャットアンドカウ」は、以下の手順で行います。

4.赤ちゃんポーズ

「赤ちゃんポーズ」は、母胎の中にいる胎児のようなポーズをとるストレッチで、ヨガではピンダーサナ（胎児のポーズ）と呼ばれます。

「赤ちゃんポーズ」は、以下の手順で行います。

筋力トレーニングをする

僧帽筋が衰えると血流が悪くなり、盛り上がりや張りの原因となります。

ストレッチで筋肉の強ばりをほぐすだけでなく、筋力トレーニングを併用して鍛えれば、盛り上がりの予防・改善に役立ちます。

以下で紹介する3つのトレーニングメニューで僧帽筋を鍛えましょう。

それぞれのメニューについて詳しく解説していきます。

1.バック・エクステンション

「バック・エクステンション」とは、簡単にいうと背筋運動です。

バック・エクステンションは以下の手順で行います。

基本は背筋運動ですが「腕の形を変える、バランスボールを用いる」などの工夫により、様々な部位を鍛えることができます。

2.リバースプランク

「リバースプランク」とは、簡単にいうと逆腕立て伏せの体勢をキープする運動です。

通常の腕立て伏せは「うつ伏せ」で行いますが、リバースブランクは「仰向け」で行います。

仰向けになると腕の向きも逆になり、腕に関しても通常の腕立て伏せとは異なる部分を鍛えられます。

リバースブランクの手順は以下の通りです。

動きをキープすることで、キープのために必要な筋肉や動作を集中的に強化できます。

ただし、当然動きを連続することにも意味があります。

（※例えば、この体勢で超高速で動くことを想像すれば、キープとは別の能力が必要なことを理解できるでしょう）

3.デクラインプッシュアップ

「デクラインプッシュアップ」とは、椅子や台に足を乗せて行う腕立て伏せです。

脚が上がることで「逆立ちの途中」のような体勢になり、通常の腕立て伏せとは異なる部分を鍛えることができます。

デクラインプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも難易度が高いため、怪我や転倒に注意しながら行いましょう。

歩き方を見直す

歩行時の腕の振り方を見直せば、僧帽筋のコリや張りの解消につながります。

僧帽筋は、肩甲骨や腕の動きと連動しているためです。

ポイントは、腕を前に振るのではなく後ろに引くことです。

前方向への振りは、腕を後ろに引いた反動で自然に前に戻るくらいの感覚で問題ありません。

マッサージする

僧帽筋が盛り上がった部分をマッサージすれば、筋肉の強ばりを緩和することが可能です。

僧帽筋のマッサージ方法には、自分で行う方法と、他の人にやってもらう方法の2通りがあります。

それぞれの方法を紹介していきます。

1.自分でマッサージする方法

自分でマッサージする方法の手順は、以下の通りです。

秒数はあくまで目安なので、気持ちいいと感じる長さや時間的な余裕のある範囲でかまいません。

また、強く摩擦しすぎると色素沈着の原因になることがあるため、摩擦はせずに適度な力での圧迫で行うようにしましょう。

2.他の人にマッサージしてもらう方法

他の人にマッサージしてもらう方法の手順は、以下の通りです。

他の人にしてもらう場合も秒数はあくまで目安であるため、調整してかまいません。

正しい姿勢をキープする

猫背や巻き肩の人は、正しい姿勢をキープすることが僧帽筋の盛り上がり改善につながります。

猫背や巻き肩になっているかどうか判断できない場合は、壁を背にして立ち、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を順番につけていきましょう。

このとき、腰と壁の間に手のひら一枚分くらいの隙間が空くのがベストです。

いずれか一点でも壁につかない場合は、猫背または巻き肩になっている可能性があるので、4点すべてが壁につく姿勢をキープできるようにしましょう。

また、日常生活では姿勢を悪くする癖や動作をなるべくなくすことが大切です。

例えば、洗面台で顔を洗うときは背中を丸めたりせず、軽く膝を曲げて背中を脚の付け根から倒すようにすると猫背予防になります。

僧帽筋を温める

僧帽筋の緊張をほぐすには、患部を温める方法も有効です。

患部を温めることで、血行が促進されて強張りの解消につながるためです。

僧帽筋を温める方法には入浴と、温熱シートなどのグッズを使う方法があります。

入浴はなるべく湯船に浸かるようにすると、僧帽筋を含む全身の筋肉がほぐれ、強ばりを解消できます。

どうしても時間がなくてシャワーのみになってしまう場合は、首の付け根あたりに少し熱めのシャワーをしばらく掛け続けましょう。

また、日中に僧帽筋を温めたい場合は、温熱シートや蒸しタオルなどを当てる方法がおすすめです。

僧帽筋の盛り上がりをなくす治療方法

セルフケアだけで僧帽筋の盛り上がりが改善できない場合は、僧帽筋の盛り上がりをなくす治療を行ってもらうことを検討しましょう。

今回紹介する「僧帽筋の盛り上がりをなくす治療方法」は以下の通りです。

ボトックス注射	筋肉の活動を抑制し盛り上がりを軽減する
電気治療	筋肉の緊張をほぐし血行を促進する
鍼灸治療	トリガーポイントへの刺激で筋緊張を緩和する
薬物療法	炎症や痛みを薬で緩和する
運動療法	筋バランスを整え再発を予防する

それぞれの方法について詳しく解説していきます。

ボトックス注射

ボトックスとは、ボツリヌス菌から抽出したボツリヌストキシンという毒素成分を原料とした薬剤のことです。[注]

[注] 一般社団法人・日本小児神経学会：【Q34】脳性麻痺患者へのボツリヌス（ボトックス）治療の有効性について教えてください。

ボツリヌス菌には筋弛緩作用があり、ボトックス注射した部分の筋肉をリラックスさせ、コリや張りを緩和することができます。

「毒素を原料にした」と聞くと良いイメージは浮かばないかもしれませんが、ボトックスは毒素を分解・精製して作られた天然たんぱく質なので、安全に使用可能です。

実際、一部のボトックス製剤（アラガン社『ボトックスビスタ®』など）は厚生労働省から認可を受けており、美容分野や整形外科分野で広く使用されています。[注]

[注] 厚生労働省：新医薬品として承認された医薬品について(平成28年5月23日)

ボトックス注射の効果には個人差がありますが、速ければ数日ほどで僧帽筋の盛り上がりが緩和されます。

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電気治療

EMSを用いて筋肉に微弱な電流刺激を与え、コリや強ばりをほぐす治療法です。

EMSとはElectrical Muscle Stimulationの略称で、直訳すると電気的筋肉刺激装置と言います。[注]

[注] 徳島大学：筋萎縮ゼロプロジェクト；低周波治療器による筋萎縮の予防に期待

人の筋肉は脳から発せられるパルスという電気信号によって動きますが、EMSはこのパルスを意図的に送ることで、体を動かさなくても筋肉を強制的に動かせる仕組みになっています。

EMSの特徴は局所にパッドを当てることで、狙った筋肉を効率よく動かせるところです。

治療を受ける側は体を動かす必要はなく、首や肩、背中などにパッドを当てて寝ているだけで僧帽筋を運動させることができます。

EMSを用いた治療では、全身運動する必要がなく気になるところを集中的にケアできるところが利点ですが、手軽だからとやり過ぎると筋肉へのダメージが大きくなり、痛めてしまうことがあるので要注意です。

EMSには家庭向けもありますが、業務用に比べて低周波なのであまり深部まで信号を届けることができません。

クリニックなどで用いられているEMSは高周波に対応しているため、より効率的に僧帽筋の盛り上がりを解消したいのなら医師による電気治療を受けた方がよいでしょう。

一方、高周波EMSは効果が高いぶん、治療を受けるタイミングや時間に十分な配慮が必要です。

鍼灸治療

鍼灸治療とは、疾患や症状に対応したツボ（経穴）に、鍼と呼ばれる金属製の細い針を刺したり、艾（もぐさ）を置いて燃焼させたりして刺激を加える治療法のことです。[注]

[注] 公益社団法人・日本鍼灸師会：鍼灸とは

経穴には人体に元々備わっている治癒力を高めるはたらきがあるとされており、血液循環を改善して肩こりや腰痛を緩和したり免疫力を向上させたりする効果が期待できます。

僧帽筋に適したツボに鍼または灸を用いた治療を行えば、盛り上がり・張り・コリなどの症状を改善することが可能です。

また、鍼灸には自律神経を整える作用もあるため、僧帽筋の盛り上がりから来る自律神経の乱れに悩んでいる方に適した方法となります。

ただし、施術の性質上、「気胸」「内出血」「やけど」などのトラブルが起こるリスクはゼロではありません。

薬物療法

僧帽筋の盛り上がりに有用な薬物を投与して治療する方法です。

使用する薬物は患者さんの症状や状態、クリニックなどによって異なりますが、一般的にプラセンタやビタミンなどを投与するケースが多いようです。

プラセンタとは、ヒトや豚、馬などの動物の胎盤から抽出下エキスのことで、アミノ酸やビタミン、ミネラル、酵素、成長因子などさまざまな成分が含まれているのが特徴です。

プラセンタを僧帽筋に注入すると、血行促進作用によって筋肉のコリが緩和され、盛り上がりの改善を期待できます。

過去に論文で報告された症例では、肩こりのある更年期の日本人女性66名を対象に、豚胎盤エキス（豚プラセンタエキス）を経口投与したところ、76.4％の女性に肩こりの軽減効果が見られました。[注]

[注] Koike, K.; Yamamoto, Y.; Suzuki, N.; et al (2012). Climacteric 16 (4)“Efficacy of porcine placental extract on shoulder stiffness in climacteric women”. : 447–452. doi:10.3109/13697137.2012.720622. PMID 23113540（邦訳：『更年期障害』2013年第16巻第4号「更年期女性の肩こりに対する豚胎盤エキスの有効性」）

投与スケジュールは、週1回の投与を1～2カ月続けた後、2～4週間に1回のペースで継続的に投与するケースが一例として挙げられます。

プラセンタは皮下注射または筋肉注射で投与しますが、後者の場合には若干痛みが強い可能性があることに注意が必要です。

一方のビタミン注射は、筋肉に蓄積した疲労物質の代謝を促進するビタミンB1を注入する方法が一般的です。

ビタミンB1は食べ物やサプリメントなどから摂取することも可能ですが、静脈注射した方が直接血管内に栄養分を送り届けられるため、よりすばやく、かつ高い効果を期待できます。

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運動療法

理学療法士や柔道整復師といった専門家が、僧帽筋の盛り上がり改善に有効な運動方法を個別指導する方法です。

僧帽筋が盛り上がっている原因に合わせて、一人一人に合ったリハビリテーション計画を作成し、最適な運動療法を提案してくれます。

患者さんが自発的に行えるストレッチはもちろん、専門家が行う筋膜リリースや関節モビライゼーションといった特別な治療法を受けられるところが特徴です。

自宅でストレッチをしたけれどあまり効果がない、あるいは無理をして筋肉を痛めてしまったという経験がある方は、専門家による運動療法を受けて適切な運動の仕方をレクチャーしてもらうことで、有用なセルフケアを続けられるようになるでしょう。

僧帽筋の盛り上がりを無くす治療方法について複数紹介してきましたが、「どの治療が自分に合うのか」は個人差があります。

僧帽筋の盛り上がりを改善するメリット

僧帽筋の盛り上がりを改善することで期待できるメリットは、以下のようなものです。

それぞれのメリットについて詳しく解説していきます。

姿勢が良くなる

僧帽筋の盛り上がりを改善すると、首の後ろから肩、背中にかけての緊張や強ばりが解消されるため、良い姿勢を取りやすくなります。

猫背や巻き肩が矯正されると、僧帽筋の盛り上がりの再発防止にもなるため、一石二鳥です。

また、姿勢が良くなるとボディラインも美しくなり、きれいな立ち姿をキープできるようになります。

肩こり、腰痛などの解消

僧帽筋の張りが緩むと、肩こりや腰痛といった痛み・違和感が軽減されます。

僧帽筋が緩むことで、首や肩、背中まわりの血流が改善されるためです。

同時に、首や肩、背中の動きもスムーズになり、日常生活や運動時にストレスを感じにくくなるでしょう。

体調不良の解消

僧帽筋への負荷が軽減されると、ストレスや自律神経の乱れによる体調不良の予防につながります。

「頭痛」「吐き気」「めまい」「冷え」などの日常生活に支障を来す症状が軽減されるため、仕事やプライベートでアクティブに活動できるようになります。

顔・首回りがスッキリする

僧帽筋の盛り上がりの改善によって、首を細く、長く見せるることが可能です。

すると、顔の輪郭との境目が明確になり、小顔効果を期待できます。

また、僧帽筋の盛り上がり解消によって猫背や巻き肩が矯正されると、大胸筋の緩みもなくなり、胸まわりに張りが戻っています。

自分で僧帽筋の盛り上がりをケアする際の注意点

自分で僧帽筋の盛り上がりをケアする際の注意点は、以下の通りです。

それぞれの注意点について詳しく解説していきます。

ストレッチは気持ち良い程度に留める

僧帽筋の盛り上がりは、筋肉がかなり凝り固まっていることの証拠です。

強ばっている筋肉をいきなり無理に動かそうとすると、筋繊維を傷めてしまい、ケガにつながる可能性があります。

ケガをするとコリだけでなく、炎症による痛みも加わって症状が悪化するおそれがあるので、ストレッチを行うときは決して無理をせず、気持ち良い程度に留めておきましょう。

コリと炎症の違いに注意

僧帽筋に過度な負担がかかると、僧帽筋膜炎と呼ばれる炎症が起こることがあります。

僧帽筋膜炎の症状は首や肩の張り、動かしたときの疼痛などで、僧帽筋のコリと見分けがつかないケースがほとんどです。

筋肉が炎症を起こしている場合、無理に動かしたり、患部を温めたりするとかえって症状が悪化する可能性があります。

コリか炎症かの見極め方は、「温めたときに痛みが和らぐか増すかどうか」です。

患部を温めてみて、痛みが和らぐようなら「コリ」、痛みが増すあるいは症状が変わらない場合は「炎症」と判断できます。

ただ、自己判断でセルフケアを続けると症状が改善しなかったり、逆に悪化したりするリスクがある点には注意が必要です。

僧帽筋の盛り上がりをなくす治療を受ける際の注意点

治療によって僧帽筋の盛り上がりを改善したい場合に気をつけるべきポイントは以下の通りです。

以下、それぞれのポイントについて詳しく解説していきます。

定期的に施術を受ける必要がある

セルフケアよりも即効性が高く、短時間で効果を実感できるところが利点です。

ただし、「プラセンタ」「ビタミン注射」「ボトックス注射」であっても効果は恒久的なものではなく、一定の期間が経過すると元の状態に戻ってしまいます。

セルフケアを併用して僧帽筋のコリや張りを予防すれば盛り上がりを防止できますが、長時間デスクワークしている方や姿勢が悪い方は治療に長い時間を要します。

痛みや副作用がある

注射療法や鍼灸などの治療法では、施術中に痛みを感じる可能性があります。

特に筋肉注射は皮下注射より痛みが強いので、痛みに弱い方や刺激が不安な方は、事前に医師に相談しましょう。

クリニックによっては麻酔の使用などに対応してくれるところもあります。

また、施術後は患部に腫れや赤みなどの症状が現れることもあります。

ほとんどの場合は一時的なもので時間の経過と共に徐々に収まりますが、数日経っても症状が続いている場合や赤みや腫れなどが悪化した場合は、すぐに施術を受けたクリニックを受診して適切な治療を受けるようにしましょう。

僧帽筋の盛り上がりに関するQ&A

僧帽筋の盛り上がりに関して、よくいただく質問は以下の通りです。

それぞれの質問に詳しくお答えしていきます。

僧帽筋が盛り上がるのはなぜですか？

僧帽筋が盛り上がる原因は、主に肩周りの筋肉のコリや張りです。

肩周りの筋肉のコリや張りの原因は、以下の通りです。

原因	起こること	心当たりのある行動例
姿勢の悪さ	猫背・巻き肩により僧帽筋が過緊張する	長時間のデスクワーク・スマホの操作
慢性的な運動不足	僧帽筋が硬化・弱化し盛り上がりやすくなる	1日中座りっぱなしの生活
ストレス	ストレスホルモンの増加により筋肉が緊張する	仕事や人間関係によるプレッシャー
冷え	血行不良により老廃物が蓄積し筋肉が硬くなる	冷房の効いた室内・冷たい飲み物の摂りすぎ
骨盤のゆがみ	体全体のバランスが崩れ僧帽筋に余分な負担がかかる	脚を組む・片側に重心をかけた座り方

上記の原因は肩周りの筋肉やコリ以外にも、様々な問題の原因となります。

僧帽筋の盛り上がりを解消するには？

僧帽筋の盛り上がりを解消するには、以下の方法が効果を期待できます。

それぞれの方法の詳細についてはここまで解説してきた通りです。

特にストレッチ・筋力トレーニング・歩き方や姿勢の改善は、僧帽筋の盛り上がりの解消に成功した後も健康や美容の増進のために役立ちます。

ボトックス注射は僧帽筋に効きますか？

ボトックス注射は、僧帽筋の盛り上がりに対して、一定の効果を期待できます。

ボトックス（ボツリヌス毒素）が筋肉の緊張を弛める効果があることは、公的な医療機関によっても認められており、必要な症状の治療で用いられています。[注]

[注] 愛知県医療療育総合センター中央病院：ボツリヌス毒素（商品名：ボトックス）治療について

上記の理由から、僧帽筋の盛り上がりの原因が筋肉のコリ・張りなどの「過緊張」であれば、ボツリヌストキシン注射には一定の効果を期待できるでしょう。

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首が太いのは僧帽筋が原因ですか？

首が太く見える原因の一つに、僧帽筋の盛り上がりが挙げられます。

僧帽筋の上部線維が過剰に緊張・発達すると、首の付け根から肩にかけてのラインが盛り上がり、相対的に首が短く・太く見えてしまうのです。

僧帽筋の盛り上がりが原因で首が太く見えている場合、ストレッチや姿勢改善でも一定の効果が期待できます。

筋肉自体が発達・肥大してしまっているケースでは、原因となる動作や習慣を辞めることで改善できるケースもありますが、筋肉の活動を抑制するボトックス注射が有効な選択肢の一つです。

ただし、首が太く見える原因は僧帽筋だけとは限らず、むくみや皮下脂肪の蓄積、骨格の特徴なども影響する点には注意しましょう。

【まとめ】僧帽筋のお悩みは銀座マイアミ美容外科に相談ください

同じ姿勢を長く続けていたり、運動不足やストレスが慢性化したりすると、僧帽筋が凝り固まって盛り上がってしまうことがあります。

僧帽筋の盛り上がりは、「首が太く短く見える」「女性の場合バストが垂れる」などの見た目が悪くなる要因以外にも、「肩こりや首痛の発生」「姿勢の悪化」「自律神経の乱れ」などの体調不良を引き起こす要因にもなります。

自宅でストレッチや筋トレ、マッサージを行ったり、患部を温めたりすることで緩和することが可能ですが、短期間で改善したい場合やセルフケアだけで解消されない場合は専門家の治療を検討した方がよいでしょう。

僧帽筋の盛り上がりをなくす治療には、「電気治療」「鍼灸治療」「運動療法」「薬物療法」「ボトックス注射」などがあります。

それぞれ特徴が異なるので、美容外科などの専門家に相談の上で自分に合った方法で治療を続けることをおすすめします。

当院・銀座マイアミ美容外科では、僧帽筋の盛り上がりに対する治療にもご対応可能です。

カウンセリング・LINE相談・メール相談は全て無料であり、医師が直接対応させていただきます。

カウンセラーでなく医師がお答えすることで、医学的に正しい回答ができ、患者様のお悩みに本当に適した治療の選択肢をご提示できます。

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このコラムを監修したドクター

銀座マイアミ美容外科 院長

丸山 直樹 Naoki Maruyama

日本専門医機構 形成外科領域専門医 / 医学博士 /
昭和大学藤が丘病院 形成外科兼任講師

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経歴

• 1978年

  愛知県豊橋市生まれ

• 2004年

  昭和大学医学部卒業

• 2004年

  聖隷浜松病院 勤務

• 2007年

  昭和大学形成外科学教室 入局

• 2013年

  昭和大学藤が丘病院形成外科 講師

• 2014年

  他院 大手美容外科 入職

• 2015年

  同院 統括院長就任

• 2017年

  銀座マイアミ美容外科 開院

• 2018年

  医療法人社団形星会 理事長就任