ファスティングとは？正しいやり方や効率的に行うコツを紹介

ダイエット効果を期待できるだけでなく、生活習慣の改善も期待できるとされる「ファスティング」。

ファスティングに関心をお持ちの方は、意味や効果、メリットやデメリットなどに対して、特に関心があるのではないでしょうか？

本記事では上記の内容に加え、ファスティングのやり方やスケジュール、注意点や他のダイエット方法などの情報を解説します。

また、ファスティングで痩せることが難しかった場合、脂肪吸引の施術を受けることも一つの選択肢となります。

銀座マイアミ美容外科では、カウンセリングだけでなくメール相談とLINE相談も医師が対応しますので、お気軽にお問い合わせください。

ファスティングとは胃腸の負担を減らすデトックス方法

ファスティングとは、一定の期間で固形物の摂取を避け、胃腸の消化に負担がかからないものだけを摂取してデトックス効果を得る方法です。

近年の健康志向の高まりや、コロナ禍による在宅ワークの増加などによって、自宅で取り組みやすいファスティングへの関心が高まっています。

ファスティングと聞くと「絶食」をイメージする人も多いかもしれませんが、具体的には酵素やミネラル、ビタミンなどの含まれるドリンクを適度に補給しながら行います。

ただ固形物の摂取を避ければよいわけではなく、必要な栄養素を酵素などから適切に補うことが重要です。

適当に行っても、よい効果はなかなか得られません。

この後解説する「ファスティングの正しいスケジュール」や「ファスティングを効果的に行うためのコツ」、「ファスティングを行うときの注意点」を読んだ上でしっかりとプログラムを組みましょう。

ファスティングを行うことで期待できる効果

ファスティングを行うことで得られる効果は、ひとつだけではありません。

具体的には、ファスティングを行うことで以下のような効果を期待できます。

それぞれの効果について詳しく見ていきましょう。

免疫力向上

免疫力の向上は、ファスティングで得られる大きな効果です。

ファスティングによって腸内環境が整うことで、免疫力の向上を期待できます。

腸内には体の免疫細胞が約70％も集まっているといわれ、腸内環境を整えることは健康の維持には欠かせません。

腸内環境を整えることで、腸の機能を取り戻し善玉菌優位な状態が生み出されます。

その結果、腸内に多種多様な細菌がバランスよく存在する状態である「腸内フローラ」が作られ、健康の維持につながります。

ダイエット効果

ファスティング中は何も食べないため、物理的に新たなエネルギーが補給されません。

そのため、体内に蓄えられている糖質や脂肪をエネルギー源として使うことになります。

結果、カロリー消費や脂肪の燃焼につながり、ダイエット効果を期待できるとされています。

腸内の宿便や毒素の排泄

腸内の宿便や毒素の排出も、ファスティングによって得られる効果のひとつです。

ファスティングでは、固形物の摂取を一時的に避けるため、胃腸を休めてリセットさせられます。

消化器官を休めることで、今まで消化に使われていたエネルギーや酵素が代謝や排泄に使われるようになり、溜まった毒素や老廃物の排泄、疲労回復などにつながるのです。

結果として腸内環境が整うことが期待できますが、腸内環境は皮膚の状態を左右することが、腸内細菌学会の学会誌などでも報告されています。[注]

[注] 腸内細菌学会：腸内細菌が皮膚生理に及ぼす影響

肌トラブルに悩んでいる人は、ぜひチャレンジしてみましょう。

体内酵素の活性化

ファスティングには、体内酵素の活性化を促す効果もあります。

そもそも酵素とは、人間の体に存在するタンパク質性の物質のことで、体内のあらゆる反応に関わるものです。

たとえば、「食事で摂ったものの分解や消化」「骨や皮膚を作る新陳代謝」なども酵素による働きが関係しています。

ファスティングによって、消化に使われる酵素を減らして代謝に関わる酵素を増加させられます。

代謝が上がれば脂肪が燃焼されてエネルギーに変わるため、ファスティングはダイエット効果にもつながるといえるでしょう。

ファスティングの具体的なやり方と効果

ファスティングには、いろいろな手法があります。

1日のなかで1〜2食抜くものから、数日間にわたって固形の食事を摂らないものまで幅広くあるため、自分に適した方法を選びましょう。

大きく分けると、短期間と長期間のファスティングがあります。

短期間ファスティング	・16時間ファスティング ・1〜2日ファスティング
長期間ファスティング	・3日間ファスティング ・1週間以上のファスティング

それぞれの概要は以下の通りです。

短期間ファスティング

短期間ファスティングとは、1日未満から数日程度の短期間で行うファスティングです。

たとえば、朝食のみを抜くことで空腹の時間を16時間作る「16時間ファスティング」や、仕事のない週末のみ実施する「週末ファスティング」などが該当します。

短期間ファスティングでは、以下のような効果を期待できます。

短期間ファスティングは期間が短く比較的手軽に実施できるため、初めてファスティングに挑戦する場合にも適した選択肢の一つといえるでしょう。

長期間ファスティング

長期間ファスティングは、短期間ファスティングの効果に加えて、体が脂肪を分解してエネルギーに変える働きでダイエット効果を期待できます。

ただし、長期間のファスティングを行う場合、いきなり実施すると体調を崩しかねません。

そのため、以下のようなステップを踏んで進めていくことが推奨されます。

長期間の断食を行えば当然栄養が不足する可能性もあるため、くれぐれも無理をせず、体調の異変を感じたら中断するようにしてください。

銀座マイアミ美容外科のカウンセリング、メール相談、LINE相談は全て医師が対応しますので、ファスティングのことを含めて気になることがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

ファスティングの正しいスケジュール

ファスティングは、正しいやり方で実施しなければ体調不良やリバウンドを起こすことがあります。

適切なスケジュールと計画を立ててからスタートしましょう。

具体的なスケジュールは、以下の通りです。

この3つの期間に分け、それぞれに合った過ごし方を心がけましょう。

各期間の詳細を解説していきます。

準備期

ファスティングを行う前には、準備期を設けることが大切です。

いきなり固形物を断つのではなく、体を慣らしてから行うことで体にかかる負担を減らせます。

準備期に意識すべきポイントは、以下の2点です。

たとえば、ファスティングを2日間行う場合は、準備期も2日間に設定します。

食事は、刺激物やジャンクフード、肉や魚を避けて発酵食品や食物繊維の多いもの、お粥などの消化がよいものを摂るようにしましょう。

ファスティング期

ファスティング期は、水分摂取量が落ちたり、栄養不足になったりすることがあるため、適度に水分と栄養を補給しなければいけません。

ファスティング中におすすめなのは、以下のような飲み物です。

これらには、水分以外にミネラルやビタミンも含まれています。

水だけの摂取で無理をするのではなく、栄養も補給しながら行いましょう。

復食期

復食期は、ファスティングによって空になった胃腸に負担をかけずに栄養を摂ることが大切です。

いきなり空っぽになった胃腸に固形物を入れると負担になってしまいます。

そのため、食事は準備期と同じように消化に優しいものを選びます。

復食期も準備期同様に、ファスティングの実施日数と同じだけ時間をかけましょう。

ファスティングを効果的に行うためのコツ

ファスティングを行うときは、固形物の摂取を一時的に避けるため、心身ともにストレスがかかります。

実施にあたって、効果的に行うためのコツや考え方を知っておくだけでも結果に大きく影響するでしょう。

ファスティングを成功させるために、最低限知っておくとよいコツは以下の通りです。

それぞれのポイントについて順番に見ていきましょう。

 明確に目標設定する

明確に目標を定めることで、モチベーションアップにつながります。

目標に向けてどの程度の行動が必要かわかるため、適切な方法で実施できるのもメリットです。

ファスティングの目的によって取るべきアプローチは異なるため、最初にしっかりとした目標を設定するとよいでしょう。

 体調管理を行う

ファスティング中は、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多くなるため、エネルギーが不足しがちです。

無理をすると頭痛やめまい、眠気などが出てくる可能性もあります。

適度に休憩を取り、長めの睡眠時間を確保するなど、体調管理をしっかりと行いましょう。

 軽めの運動を取り入れる

ファスティング中に軽めの運動を取り入れることは効果的です。

とくに、有酸素運動として軽めのウォーキングやランニングなどがよいでしょう。

運動を取り入れることで、脂肪燃焼や筋肉量の維持、代謝の向上などを期待できます。

体力や体調に余裕があり、より高いダイエット効果を求める場合におすすめです。

ファスティングを行うときの注意点

ファスティングを行うときの注意点は、以下の通りです。

それぞれの注意点について詳しく解説していきます。

生活習慣を見直す

ファスティングはただの食生活にとどまらず、生活習慣を見直す良いきっかけにもなります。

食生活を健康にしてもその他の生活習慣が不健康であれば、期待できる美容や健康の効果も薄れてしまうでしょう。

そのため、「生活リズムを規則正しくする」などの食生活以外の部分でも生活習慣を見直すことが重要です。

準備期間を設ける

ファスティングでは、準備期間を設けることが必要です。

一つの目安としては、完全断食が3日間であれば準備期間が2日必要とされます。

準備期間には、例えば「朝食を酵素ドリンクに置き換える」など、完全な断食ではないものの断食に近い状態に持っていきます。

しっかりとプログラムを組んでから取り組む

ファスティングは専門的な知識や経験を持つ指導者の元で、プログラムを組んで行うことが必要です。

プログラムの日数は1日・3日・7日など、提供する団体や指導者によって様々です。

ファスティングのプログラムは、オンラインで提供されているものもあります。

体調不良・生理中・妊娠中の場合は実施しない

断食を行えば栄養の補給が一時的に断たれるため、栄養不足となる確率が物理的に高まります。

そのため、体調不良の際には実施しないようにしましょう。

また、生理中は体内の血液が減少しており、ファスティングを行うと貧血を起こす可能性があるため、生理中も避けるべきです。

妊娠中は胎児の成長を支えるために、平常時以上に栄養を必要とします。[注]

[注] 公益社団法人・千葉県栄養士会：妊娠中の食事

妊娠中にファスティングを行うと胎児の成長に必要な栄養を摂取できなくなる恐れがあるため、妊娠中もファスティングは実施しないようにしましょう。

カフェイン・アルコール・揚げ物などの摂取を控える

ファスティング中にカフェインを摂取すると、胃腸への刺激が強くなりすぎるため、摂取は控えるようにしましょう。

また、アルコールは消化器官に負担をかけるだけでなく、脱水症状を引き起こす恐れもあるため、準備期間中も含めて摂取を控える必要があります。

揚げ物や焼肉などの油っこい食べ物についても、断食中に食べないのはもちろんのこと、準備食期・回復食期でも消化の負担が大きくなるので控えるのが良いでしょう。

行う人の体格や健康状態によって、上記で紹介したこと以外の注意点がある可能性がありますので、医師や専門家に必ず確認してください。

ファスティング以外のダイエット方法

ファスティングでダイエット効果を得られなかった場合は、別の方法を試してみることもおすすめです。

運動によるダイエットはもちろん、以下のような方法もあります。

それぞれのダイエット方法について簡単に解説します。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、毎日の食べたものと体重を記録するダイエット方法です。

簡単に始められて、自分の痩せられない理由を明確に把握できる点がポイントです。

特別な道具を準備する必要もありません。

痩せられない原因がわかれば次に行うべき行動がわかるため、効率よくダイエットを進められるでしょう。

モチベーションの向上も期待できます。

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、糖質の多い食品を抜くことで糖の吸収を抑えて、脂肪が付きにくくするダイエット方法です。

たとえば、糖質を多く含む食事には以下のようなものがあります。

食事を過度に制限することがないため、取り組みやすい点がメリットといえるでしょう。

自分の好みのものを食べつつ、比較的気軽にダイエットを進められます。

ファスティングの効果が出ない場合は脂肪吸引を検討しよう！

ファスティングの効果には個人差があり、ファスティングだけで痩せるのが難しいケースも存在します。

もしファスティングで痩せることが難しいと感じたら、「脂肪吸引」を検討していただくのも良いでしょう。

脂肪吸引は、太さ数ミリ程度のカニューレ（管）を使って余分な皮下脂肪を吸引して取り除く施術です。

ファスティングも含めたダイエットと異なり、全身の脂肪を均一に減らすのではなく、狙った部位の脂肪のみをピンポイントに減らす「部分痩せ」を目指せることが特徴です。

効果には個人差がありますが、ファスティングで効果が出なかった場合の選択肢の一つとして、検討していただくのも良いでしょう。

脂肪吸引の施術に興味をお持ちいただけたら、無料カウンセリングやメール相談・LINE相談でお気軽にご相談・お問い合わせください。

銀座マイアミ美容外科の脂肪吸引の特徴

脂肪吸引による痩身を検討されている方は、当院・銀座マイアミ美容外科での脂肪吸引もご検討ください。

当院の脂肪吸引には、以下のような特徴があります。

それぞれの特徴について詳しく解説していきます。

ホームページに記載している適正価格でご提供

当院の施術は脂肪吸引も含め、全てホームページの以下の料金ページに記載されている適正価格によってご提供しています。

料金・費用一覧はこちら

適正価格とは、それぞれの施術に必要な器具・薬剤・スタッフ・時間などを細かく計算して設定された価格です。

麻酔代や薬代など、必要になる関連費用も全て含めた価格を提示しています。

そのため、後から追加費用が増えてトータルの費用が高額になるということもありません。

気になる料金は、以下の「料金シュミレーション」でも確認することができますので、ぜひ一度お試しください。

分かりやすいセットメニューもご用意

当院の脂肪吸引では、以下のような8つのセットメニューをご用意しています。

（どのメニューも、麻酔・薬・圧迫用のフェイスバンドなどが全て含まれています。）

メニュー名	セット内容
小顔セット	頬・あご下＋エラ咬筋解消（ボトックス）
腕まわりスッキリセット	二の腕・肩・付け根
くびれマックスセット	上腹・下腹・ウエスト・腰
お腹スッキリセット	上腹・下腹・ウエスト
太ももマックスセット	大腿(内側・外側・後面)・膝内側・臀部
内ももスッキリセット	大腿(内側・後面)・膝内側
外ももスッキリセット	大腿(外側・後面)・臀部
ふくらはぎスッキリセット	足首・ふくらはぎ＋ふくらはぎの筋肉解消（ボトックス）

それぞれのセットメニューの料金や概要については以下の専用ページで詳しく紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください。

脂肪吸引の詳細はこちら

手術を行う医師がカウンセリングも担当

当院では、手術を行う医師がカウンセリングも一貫して担当しています。

カウンセラーでなく医師がカウンセリングを行うことで、「脂肪吸引が患者様にとって本当に必要なのか」を考慮することができます。

また、医師が自ら提案した手術を自ら行うので、結果に責任を持ちやすいことも利点といえます。

さらに、カウンセリングで事前に医師が患者様とお話しさせていただくことで、手術に対するモチベーションが上がりやすいこともメリットです。

一定の技術や知識を持った専門医が行う

当院では、美容外科の手術は形成外科を専門的に学んだ医師のみが行うべきと考えています。

そのため、当院では脂肪吸引も含めた全ての手術を、日本専門医機構が認定する「形成外科専門医」のみが行っています。

形成外科専門医の資格を取るためには、以下の条件を満たすことが必要です。

上記の条件を満たす必要があるため、形成外科専門医の資格を有している医師は、専門的な知識と診療技術を備えていることが期待できます。[注]

[注] 一般社団法人・日本形成外科学会：専門医制度について

形成外科とは「病気や怪我などの原因により、見た目が良くない状態になった身体表面を改善する外科」です。

さらに、美容外科はもともと形成外科から発展して派生しています。[注]

[注] 公益社団法人 日本整形外科学会：整形外科と形成外科

上記の理由から、形成外科専門医は脂肪吸引の手術に関しても必要な知識と診療技術を備えていると判断できます。

手術後も24時間医師と直接連絡が取れる体制を完備

当院では、手術後も24時間医師と直接連絡が取れる体制を完備しています。

連絡は時間外電話とLINEの双方で取ることが可能です。

上記の体制により、万が一合併症などのトラブルが起きてしまった場合にも迅速に対応できることが特徴です。

なお、メール・LINEによるお問い合わせについても銀座マイアミ美容外科在籍の医師が対応いたします。

カウンセリングの予約についてはホームページの予約フォームから承っておりますので、「脂肪吸引で理想のボディラインを実現したい」とお考えの方は、お気軽にお問い合わせください。

ファスティングに関してよくある質問

ファスティングに関してよくいただく質問は、以下の通りです。

それぞれの質問に詳しくお答えしていきます。

断食とファスティングの違いは何ですか？

断食とファスティングの一般的な違いは、酵素ドリンクを飲むかどうかです。

断食では酵素ドリンクを飲まずに水だけで過ごすのが一般的で、ファスティングでは水と酵素ドリンクで過ごすのが一般的とされます。

酵素ドリンクから一定の栄養を摂取できる点で、断食よりはファスティングの方が栄養失調に陥るリスクが軽減されると考えられます。

ファスティングのデメリットはなんですか？

ファスティングのデメリットは、以下の通りです。

上記のデメリットは、特に一人でファスティングを行う場合に大きくなります。

十分な実績のあるクリニック・信頼できる指導者の元で実践することで、ある程度デメリットの軽減を期待できるでしょう。

しかし、デメリットを完全にゼロにすることは難しく、ファスティングの効果にも一定の限界があることは理解しておく必要があります。

ファスティングに向いていないのはどんな人ですか？

ファスティングに向いていないのは、以下のような条件の方です。

妊娠中は胎児に悪影響が出る恐れがあるため、ファスティングを行うべきではありません。

13歳以下や65歳以上など適性年齢でない方は、適性年齢の方と比較して栄養失調により体調を崩しやすいため、ファスティングを行うべきでないとされています。

また、適性年齢でも痩せ過ぎの方（低体重の方）は、栄養失調に陥るリスクが高いためファスティングには不向きです。

持病がある方・服薬中の方については、医師の許可があれば実践できます。

しかし、症状によっては許可されないケースもあるでしょう。

【まとめ】ファスティングなどの自分に合う方法は医師と相談を！

今回は、ファスティングを行うことで期待できる効果や具体的なやり方、注意点などを紹介しました。

ファスティングを実施すれば、腸内環境を整え、免疫力の向上や毒素の排泄、体内酵素の活性化など、多くの効果を得られます。

ただし、適切な方法で実施しなければ健康を損ねてしまう危険もあるため、注意が必要です。

ファスティングを含め、デトックスやダイエットの効果が思うように出ない場合は、美容外科での相談をおすすめします。

専門家と話をすることで自分の体に合うデトックス・ダイエットの方法を見直し、必要に応じて施術を検討してみましょう。